[...] dysproporcja lewej ręki w sile) - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 10 Czy nie za mało na biceps, jest on u mnie bardzo słaby i szybko się męczy- tu potrzebuję naprawdę dobrej rady. 3. Brzuch. - "brzuszki" na skosie: 3 x 25 - skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach: 3 x 20 (Czy te [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
[...] się jakość ciała, ogólnie dużo lepiej się czuję, ale niestety spadki w centymetrach są nieznaczne, mogą być nawet kwestią błędu pomiaru, dlatego zwracam się o pomoc i bardzo proszę o wskazówki dlaczego tak może być i co zrobić, aby w końcu coś zaczęło spadać :-) Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9196906010274d1e958c584df0790cc2.jpg [...]
[...] dni cała pozajmowna, więc mój plan będzie robiony wt/ptk/nd) Zeszły plan, (zakończony przedwcześnie, niestety już wiem że nie dam rady wbić na siłkę ani w pon ani w środę) bardzo mi się podobał. Wyglądał tak: -Przysiady 3s x(15,12,12) -Ściąganie drąz. wyc górnego (12,10,8) -Wyciskanie sztangi na ławce płąskiej (12,10,8) -Rozpiętki na ławce [...]
[...] na płaskiej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4. Wykroki 3x12 5. Wyciskanie francuskie za głowę 3x12 Zrobiłem ok. 10 kg masy przez ten czas. Jestem ogólnie bardzo zadowolony z efektów, jednak trochę wywaliło mi brzuch. Nie jakoś strasznie widocznie, ale zastanawia mnie, co będzie za parę kolejnych miesięcy. Czy robiąc masę muszę [...]
[...] -Skłony skośne w leżeniu płasko 20/20/20/20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10/8/8/6 Od razu mówię, że liczba serii i powtórzeń jest domyślna, nie wiedziałem za bardzo jak dopasować to do siebie, gdzie zmniejszyć, a gdzie na przykład zwiększyć ilość. Rzecz jasna przed treningiem porządna rozgrzewka a po - rozciąganie ciała. Po każdym [...]
[...] -Skłony skośne w leżeniu płasko 20/20/20/20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10/8/8/6 Od razu mówię, że liczba serii i powtórzeń jest domyślna, nie wiedziałem za bardzo jak dopasować to do siebie, gdzie zmniejszyć, a gdzie na przykład zwiększyć ilość. Rzecz jasna przed treningiem porządna rozgrzewka a po - rozciąganie ciała. Po każdym [...]
Cześć, mam 16 lat rocznikowo, skończę dopiero/już w Kwietniu. Nie ukrywam, jestem GRUBY. Bardzo gruby. Ważę ok. 90kg, przy wzroście ok.172 cm, chcę to zmienić, bo uwielbiam sport i często go uprawiam i mimo takiej wagi nie mam z tym najmniejszych problemów, tylko szybko się męczę. Czytałem tu i ówdzie, no i wyczytałem, że w moim wieku starczy nie [...]
Witam :) dlugo mnie nie było i duzo sie na forum pozmieniało, dużo nowych rzeczy! Bardzo mnie to cieszy bo wróciłem na siłownię po dwóch latach, narazie mam za sobą miesiąc walki z żelastwem i staram się ułożyć dobry plan na masę. Bez obaw, dieta jest na ok 3000kcal. Wlepiam plan do oceny i czekam na ostra krytyke %-D dodam tylko, że w większości [...]
Stworzyłem sobie plan treningu. Mam prośbę, jeśli są jakieś rzeczy do poprawki lub zapomniałem o ważnym ćwiczeniu to bardzo proszę żebyście napisali. Poniedziałek (biceps, plecy, łydki) Podciąganie (podchwyt) Zginanie rąk ze sztangą Hantelki (supinacja) Martwy ciąg Wyciąg górny Wioślarz Wspięcia z obciążeniem Środa (triceps, klatka, przedramiona) [...]
Witam, Mam problem z udami, bardzo ciężko mi kupić zwykłe spodnie, nie wiem dlaczego tak jest. Przy wzroście 176cm i wadze 86kg, moje uda są olbrzymie 63cm obwodu ? Jakimi ćwiczeniami można zmniejszyć ich objętość. Nie jest to sam tłuszcz bo póki co rekord na suwnicy jest nawet zadowalający 280kg 8 razy. Chyba nie jest źle. Dodam ze nigdy nie [...]
[...] po treningu) - jajecznica z 5 jajek ok. 300g 5. Posilek godz. 20.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek lub - 50g szynki z piersi kurczaka lub tunczyk - 40g pieczywa razowego - 5g masła - warzywa Z ulozeniem diety jest wiekszy problem wiec z tym bede potrzebowac wiekszej pomocy :) Za kazda pomoc bede bardzo wdzieczny .Pozdrawiam
[...] i wioślarce ale najzwyczajniej zaczęły mi się nudzić chcę je zastąpić kompleksem misia. W czwartek zrobiłem go pierwszy raz i się upociłem jak nigdy dotąd. Nie ukrywam bardzo mi się to spodobało ;) Mam wątpliwości tylko odnośnie ilości powtórzeń i serii czy to ma być 5 serii po 7 powtórzeń czy 7 serii po 5 powtórzeń. Niby ilość ćwiczeń ta [...]
Witam. Chciałbym przedstawić, a zarazem zapytać o mój trening. Otóż czy trening, który niżej wkleję pomoże mi zmienić sylwetkę i zbudować widocznie masę w około pół roku (wtedy zmieniłbym trening na inny). Bardzo zależy mi na poprawie, aktualnie diety nie mam, jem zdrowiej i więcej. Oczywiście unikam słodyczy, piję dużo wody [...]
PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie prostym-12,10,10,8 -rozpiętki 4*15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*15 -pompowanie bicepsa siedząc 25 I BRZUCH CAŁY ZESTAW WTOREK 2 część [...]
[...] ból. Kontuzja się nawróciła do początkowego stanu. Dałem sobie spokój, w tym roku jeszcze nie grałem, bo bałem się nawrotu kontuzji. Bólu już raczej nie czuje, chyba że bardzo mocno podniose nogę, to jeszcze trochę delikatnie czuć. Czy warto jeszcze czekać, czy też nie mam już się czego bać? Czy jest możliwość, że uszkodzony mięsień mógł [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://iv.pl/images/61661996267432604526.jpg http://iv.pl/images/80018596462603286971.jpg http://www.iv.pl/images/75953867298112283690.jpg Wiek : 16 Waga : 90 kg Wzrost : 184 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa 92 - mierzone na poziome paska od spodni Obwód klaty: 107 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne [...]
[...] i coś takiego mi wyszło. jeśli powinienem coś zmienić, powtórzenia czy serie czy też dane ćwiczenie to liczę na waszą pomoc/podpowiedź . i jeden większy problem- nie za bardzo wiem gdzie wcisnąć trening na brzuch, Dodatkowo w soboty jeżdżę na basen rekreacyjnie. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie [...]
Witam, jak w temacie. Trening przedstawiony ponizej bardzo mi pasuje, cwicze od poczatku roku tym treningiem ale przeczytalem, że trzeba zmieniac co 6-8 tygodni. Trening fajny, wychodze spompowany, zadowolony i cos tam sie u mnie zmienia :) Czy jeszcze go ciągnąć czy przeniesc sie na inny? Od wczoraj jestm na drugim cyklu mono i nie wiem czy [...]
[...] poprostu PON/ŚR/PT wszelkiego rodzaju pompki oraz podciąganie na drążku, WT/CZW/SOB robię ABS 10 minut na brzuch, a nóg chwilowo nie trenuję z powodu bólu kolan kiedy robię przysiady (bardzo szybko urosłem w ostatnim czasie i tym może być spowodowany ból stawów) Oprócz tego raz w tygodniu ćwiczę biceps ze sztangą i hantlami oraz triceps.
[...] to wychodzi). Robie serie rano i serie wieczorem. Polecacie może jakiś inny system albo inne ćwiczenia na ręce? Co do brzucha to Aerobiczna 6 Weidera. Słyszałem ze to bardzo dobre ćwiczenia tylko troche trudne. Do tego siostra poleciła mi robić brzuszki skośne, ale nie wiem czy sie na to zdecydować? Bo samo a6w jest dość wymagające. Jestem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
